Makrobiyotik diyet
 
 • Yüksek lif oranýna ve düþük yað miktarýna sahip yemeklerle beslenmeyi öngörüyor. Vejetaryenler tarafýndan uygulanýyor.
 
 • Örnek gýdalar: Sayo eti, fasulye, fýndýk, kepekli pirinç, sebze ve meyve.
 
 Makrobiyotik 'te 4 altýn kural
 
 1. Sadece karnýnýz açken yiyin ve bir lokmayý en az 50 kez çiðneyerek yutun.
 
 2. Günlük aldýðýnýz gýdalarýn yüzde 10'u çorba, yüzde 30'u sebze, yüzde 10'u fasulye ve yüzde 50'si tahýl olmalýdýr. Tüm bunlarýn yanýnda meyve ve bir avuç fýndýk yemeniz gerekiyor.
 
 3. Bol bol yeþil çay için. Bu sindirim sistemini hýzlandýrýr.
 
 4. Diyetinizi yoga ile destekleyin, böylece en iyi sonuçlarý alacaksýnýz.
 
 Organik diyet
 
 • Tatlandýrýcý, katký maddesi, hormon ve tarým ilaçlarý olmadan üretilen saðlýklý tarým ürünleri ile beslenmeyi hedefliyor.
 
 • Örnek gýdalar: Hormonsuz süt, köy yumurtasý, kepekli tahýllar, tarým ilacý kullanýlmadan üretilen sebze ve meyve.

Glisemik endeks diyeti
 
 • Karbonhidrat tüketimine dikkat ederek, kan þekerini sabit tutmayý hedefler. Genellikle þeker hastalarý tarafýndan uygulanýyor.
 
 • Örnek gýdalar: Arpa, çavdar ve kepekli buðday ile düþük karbonhidratlý sebzeler.
 
 Karpuz deðil elma
 
 • Düþük Glisemik Ýndeks Diyeti (DGÝD) yeni bir yaklaþýmýn ürünüdür. Bizim önerimiz, günlük kalori kýsýtlamasýný yaparken, yaðlardan gelen kalorileri azaltmak yanýnda karbonhidratlarda da azaltma saðlamanýz ve glisemik indeksi yüksek karbonhidratlardan uzak bir beslenme tarzýný özenle sürdürmeniz.
 
 • Böyle bir diyet ekonomik ve kalýcý bir kilo kontrolü saðlar, mantýklý ve pratiktir. Bu diyette yapacaðýnýz tek þey; toplam kalori kýsýtlamasýný sürdürüp yaðdan gelen kalorileri en aza indirirken ( yüzde 30), beraberinde glisemik indeksi yüksek karbonhidratlarý çok sýnýrlý bir þekilde tüketmektir.
 
 • Herhangi bir kalori planlamasýný yaparken siz 50 kalorilik bir meyve hakkýnýzý, elmadan deðil de muzdan ya da karpuzdan yana kullanýrsanýz glisemik indeksi daha yüksek olan muz ve karpuz ile daha fazla ensülin salgýlatacaðýnýzý ve yüksek bir ensülin seviyesine sahip olacaðýnýzý bilmelisiniz.
 
 • Kilo kontrolünüzün yüksek ensülin seviyelerinde pek mümkün olmayacaðýný öðrenirseniz daha baþarýlý ve kalýcý bir kilo yönetimi saðlarsýnýz.
 
 • Bunu yaparken yeterince sývý almanýz, hiçbir zaman öðün atlamamanýz, porsiyon büyüklüklerine dikkat etmeniz, akþam 20.00'den sonra yemek yememeniz, geç saatlerde tüketilen besinlerin ensülin düzeyinizi ciddi düzeyde arttýrýp yað depolamanýzý tetikleyeceðini hatýrlamanýz gerekmektedir.
 
 • Saðlýklý beslenme ve kilo vermeye ilgili tüm doðru alýþkanlýklarý sürdürmeniz diyet yaparken de, sonrasýnda da zorunludur.
 
 Sonoma diyeti
 
 • Asya ve Akdeniz mutfaðýnýn karýþýmýndan oluþuyor.
 
 • Örnek gýdalar: Yaðsýz et, peynir, badem, dolmalýk biber, zeytin, brokoli, üzüm, zeytinyaðý, çilek, domates, tahýl, her türlü deniz ürünü ve kýrmýzý þarap.
 
 Nasýl uygulanýyor?
 
 Bu diyet üç aþamadan oluþuyor.
 
 Birinci bölüm: 10 gün sürüyor. Muz gibi tatlýyý hatýrlatan meyveler yasak. Günde sadece bir bardak süt içebilirsiniz (yaðsýz). Niþastalý sebzeler ya da tam tahýllar (Mýsýr, patates, pirinç, piþmiþ havuç, ekmek, kahvaltýlýk gevrekler) ve alkol ilk hafta yasaklar listesinde. Kadýnlar için limit 1200 erkekler için 1400 kalori.
 
 Ýkinci aþama: Ýstediðiniz kiloya gelene kadar devam ediyor. Günde bir bardak þarap içebilirsiniz. Birinci aþamada yasak olan sebze ve meyvelerden günde bir porsiyon yiyebilirsiniz. Kalori limiti kadýnlar için 1500, erkekler için 1800.
 
 Üçüncü aþama: Kilo verdikten sonra da yaþlanmayý geciktirmek için saðlýklý beslenmeye devam etmeniz gerekiyor.
 
 Yasaklar: Hayvansal gýdalar, öðünler arasý atýþtýrmalar, meyve suyu, kurutulmuþ meyve… Þeker, ekmek, kurabiye, kraker, pirinç, peynir, katý yað, reçel, dondurma ve hamur iþleri de yasak. Sabah kahvaltýsýnda küçük, öðlen ve akþam yemeðinde ise orta boy tabak kullanýn. Bu rejimde, diyet ürünler kullanýlmýyor.
 
 Jenny Graig diyeti
 
 • Ýngiltere'de çýðýr açan beslenme uzmaný Jenny Graig tarafýndan geliþtirildi.
 
 • Örnek gýdalar: Tavuklu makarna, taze sebze-meyve, her türlü sebze çorbasý.
 
 Nutri sistem diyeti
 
 • Düþük karbonhidratlý, yüksek protein ve lifli gýdalardan oluþan bir diyet programý.
 
 • Örnek gýdalar: Tarçýnlý yulaf yemeði, kremalý brokoli çorbasý, ýzgara biftek.
 
 South beach diyeti
 
 • Amacý kiþiye gýdalarýn beslenme deðerlerini ve uygun porsiyonlarý öðretmek. Bu yüzden diyet programý, ilk önce düþük karbondidrat ve bol sebze ile baþlýyor. Ýki hafta sonra çikolata ve makarna gibi bol karbonhidratlý gýdalara geçiliyor.
 
 • Örnek gýdalar: 1'inci aþama: Sebze, yumurta, peynir, fýndýk, balýk. 2'nci aþama: Mýsýr gevreði, patates ve ev yapýmý ekmek.
 
 Bölgesel diyet
 
 • Amacý hormon dengesini saðlayarak, vücudun insülün dengesini korumak. Bunun için yüzde 40 karbonhidrat, yüzde 30 yað, yüzde 30 protein tüketilmesini öngörüyor.
 
 • Örnek gýdalar: Herhangi bir sýnýrlama bulunmuyor.
 
 Tartý diyeti
 
 • Amaç zayýflamak isteyen kiþinin kilosunu belirli bir düzeyde tutmak. Kilo vermek isteyenler için iki farklý seçenek bulunuyor. Birinci seçenekte sadece besleyici deðeri olan gýdalar tüketiliyor. Ýkincisinde ise tüm gýdalarý küçük porsiyonlar halinde tüketilmesi öneriliyor.

Yazan : admin	Tarih : 19/09/2008	Okunma: 4280	Puan verin 1 - Kötü 2 - Ýdare Eder 3 - Ýyi 4 - Çok iyi 5 - Mükemmel Oyla
Yorum : 0	Facebook da paylaþ	Yazdýr	Reyting : Oy yok! (0kiþi oyladý)

Benzer Konular

Yorum Ekle

Yorumlar

Bu yazý için daha önce hiç yorum yazýlmamýþ!

Unutkanlýk, Hafýza Sorunlarý ve Çözümleri

Taylan Kümeli Diyet Zayýflama Rejim Tavsiyeleri