Kilo sorunu olanlar için en etkili kilo verme yöntemleri..

Beslenme konusunda rakip tanýmayan Kellie Collins ‘Saðlýklý Yaþam Ýçin 501 Öneri” adlý kitabýnda diyet kelimesini ürkütücü bulduðunu açýkladý. Collins’in daha keyifli formülleri var.Beslenme uzmaný Kellie Collins kilo verme ve daha enerjik bir hayat tarzýna sahip olunmasý için yapýlmasý gerekenleri "Saðlýklý Yaþam Ýçin 501 Öneri" isimli kitabýnda bir araya getirdi. Kitabýnda beslenme, diyet, egzersiz, lezzetli yemek tariflerine yer veren Collins, diyet kelimesini ürkütücü bulunduðunu belirtti.

Collins, kitabýnýn önsözünde "Diyet, kiþinin ne yediði ve ne içtiðidir. Kastedilen kilo vermek veya yeni elbiseye sýðma adýna yapýlan bir þey deðildir" diyerek kilo verme hedefine ulaþmanýn en güvenilir ve etkili yolunun saðlýklý yemek ve spor yapmak" olduðunu açýkladý. Collins, fasulyeye övgü yaðdýrdý ve “Fýrýnda piþirilmiþ fasulye ucuz ve piþirilmesi kolay bir yiyecek olmanýn yaný sýra lift kaynaðýdýr. Kuru fasulye, sebze ve protein ihtiyacýnýzý karþýlar, kilo da aldýrmaz, yiyebildiðiniz kadar fasulye yiyin” dedi. Ýþte Collins`in gýdalar ve içecekler konusundaki tavsiyeleri:

KÝLO VERME HEDEFÝNE GÝDEN KOLAY YOLLAR:

EKMEKLERÝ ÇEÞÝTLENDÝRÝN

Ekmek seçimlerinizi çeþitlendirin. Dilimli somun ekmeðin yaný sýra, deðþiklik için çavdar ekmeðini zeytinli, cevizli ekmeði, zeytinyaðlý beyaz ekmeði de tüketin. Bir çok ekmek çeþidi vardýr. Bunlar arasýnda tam tahýlardan ve kepekli undan yapýlanlar, beyaz undan yapýlanlara kýyasla daha iyi bir seçenektir.

MANGAL KEYFÝNÝZ BAÞLADIYSA

Mangal yaparken, yiyeceklerinizi piþirmeden önce kömürlerin beyaza dönüþmüþ olmasýna dikkat edin. Etin tamamen piþtiðine emin olun. Çið ve piþmiþ etleri ayrý yerlerde muhafaza edin ve her biri için farklý kap ve aletler kullanýn. Þiþe geçirilmiþ biber, soðan, mantar ve hellim peynirini mangalda kýzartma, vejeteryanlar için iyi bir seçim olabilir.

KAHVALTIDA YULAF EZMESÝ

Sütle birlikte kahvaltýlýk gevrekler en iyi ve ideal gýdalardandýr. Ayrýca bir öðün ekmeðin yerini de tutarlar. Günün herhangi bir saatinde ama özellikle kahvaltýda tüketilen lif zengini gevrekler sizi tok tutacak, enerjinize enerji katacaktýr. Birçok kahvaltý besin deðeri, vitamin ve minarellerle takviye edilerek artýrýlmýþtýr. Þekerli gevreklerden uzak durun. Kahvaltýda yulaf ezmesi yiyin. Lezzet katmasý ve daha saðlýklý olmasý için içine kurutulmuþ meyve, bal, fýndýk ve çekirdek ekleyin. Daha fazla krema tadý vermesi için içeceklerinize yulaf ekleyin. Yulafý geceden süte yatýrýn, ertesi sabah meyve ve yoðurtla birlikte tüketin.

MAYDANOZU BAÞ TACI YAPIN

Çorbalarda salatalarda, etli ve sebzeli yemeklerde taze maydonuz kullanýn. Yatýþtýrýcý ve nefes tazeleyici özelliklerinden yararlanmak için suyunu için. Maydonuz ayný zamanda böbreði ve tiroit fonksiyonelliðini kuvvetlendirir. Sindirime yardýmcý olur. Yani maydanoza yemek tabaklarýnýzý süsleyen bir bitki olarak deðil, baþlý baþýna bir besin kaynaðý gözüyle bakýn.

PIRASAYI EKSÝK ETMEYÝN

Çocuklarýnýza farklý türlerde sebze yedirmekte zorlanýyorsanýz güzelce doðranmýþ veya rendelenmiþ havuç ve kabak gibi sebzeleri güvence, makarna sosuna, köfteye veya musakkaya ekleyin. Çocuklarýnýz sebze yediklerinin farkýnda bile olmayacaklardýr. Ayrýca yabani havuç ve karnabaharý ezip az yaðlý rendelenmiþ çedar peyniriyle birlikte patatese ekleyebilirsiniz.

ÝLLE DE KIZARTMA DÝYORSANIZ...

Mümkün olduðunca ýzgarayý tercih edin ve aðýr kýzartmalardan kaçýnýn. Yemeðiniz, mutlaka kýzartmak zorundaysanýz, zeytinyaðý kullanýn. Zeytinyaðý yüksek ýsýya tereyaðýna kýyasla daha dayanýklýdýr. Tereyaðý saðlýða zararlý doymuþ yað içerdiðinden ve yüksek ýsý derecelerinde besin deðerlerini kaybettiðinden yemeklerinizin tadýný etkileyebilir.

Yazan : spineLLi	Tarih : 04/11/2008	Okunma: 1065	Puan verin 1 - Kötü 2 - Ýdare Eder 3 - Ýyi 4 - Çok iyi 5 - Mükemmel Oyla
Yorum : 0	Facebook da paylaþ	Yazdýr	Reyting : Oy yok! (0kiþi oyladý)

Benzer Konular

Yorum Ekle

Yorumlar

Bu yazý için daha önce hiç yorum yazýlmamýþ!

Her 5 Kiþiden Biri Reflü

Döner Yerken Bir Kere Daha Düþünün