Evlerdeki koþu bantlarý siz hiç farkýna varmadan sakatlýklara neden oluyor.

Uygun ayakkabý seçmezseniz ya da çorapla koþmayý denerseniz, ayak bileðinizden dizinize kadar tedavisi son derece zor sorunlarla karþýlaþabilirsiniz.

Saðlýk için spor yapanlar; sakatlanýp dayanýlmaz aðrý ve acýlara katlanmak istemiyorsanýz dikkat! Evinize aldýðýnýz masum spor aletleri bile tehlikeli olabilir. Prof. Dr. Iþýk Akgün size evde spor yapmanýn tüm inceliklerini anlattý..

Cerrahpaþa Týp Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Bilim Dalý Öðretim Üyesi Prof. Dr. Iþýk Akgün evde en saðlýklý þekilde spor yapmanýn yollarýný açýkladý: Yanlýþ yapýlan spor, vücutta aðrýlar oluþmasýna yol açabilir. Özellikle evlere koyulan ve bilinçsizse kullanýlan koþu bantlarý ayak bileði, diz, kalça ve belde aðrýlar yaratabilir. Bu aðrýlar belli bir süre sonra devamlý hale gelip günlük yaþantýyý da etkiler.

Ayakkabýsýz koþmayýn!
Bu durumun en önemli nedenlerinden biri, evde bir yürüyüþ aleti olmasýna raðmen koþu bandýnda iyi bir ayakkabýnýn kullanýlmamasý, bandýn üzerinde basit ayakkabýlarla hatta çorapla koþulmasýdýr.

Bandýn seçimi önemli
Koþu bandýnýn seçimi de çok önemlidir. Son yýllarda koþu bantlarýnda teknolojik geliþmeler çok fazla ama yine de günümüzde satýlan koþu bantlarýnýn bir kýsmý yumuþatýcýsý yani tartaný olmayan bantlardýr. Bu durumda siz yere ayaðýnýzý koyduðunuz anda verilen güç ayný þiddette ayak bileðine, dize ve kalçaya gelir. Bu da eklemdeki kýkýrdaklar üzerine aþýrý yük getirir. Belli bir süre sonra da aðrýya neden olur. Bu yüzden koþu bandý seçerken mutlaka yumuþatýcýsý olan bantlý koþu cihazlarýný seçmek gerekir. Bu yumuþatýcýlarýn sýfýrdan 8`e kadar modelleri bulunur. Bunlarý kendi ritminize ve vücut yapýnýza göre ayarlayabilirsiniz. Özellikle yürüyüþlerin dýþýnda yapýlan koþularda bu bantlarýn gerçekten son derece önemlidir.

Süreyi abartmayýn
Ayrýca koþu bantlarýnýn kullaným sisteminde de bazý hatalar yapýlýyor. Spor yapmanýn çok faydalý olduðu düþünülerek her gün 45 dakika banda çýkanlar var. Üstelik bu 45 dakikanýn son 20 dakikasý koþu tarzýnda yapýlýyor. Bu kadar yoðun bir tempo eklemlere aþýrý yük getirerek aðrý yaratýr, sonra da kýkýrdak hücrelerini etkileyerek kayba yol açar. Ýdeal olaný iki günde bir yarým saati geçmeyen yürüyüþler ve koþular yapmaktýr. Özellikle aðrý baþladýktan sonra mutlaka bir doktor kontrolünden geçmek ve koþu bandý kullaným programý almak gerekir. Bu tip aðrýlarý olan kiþilerin yürüyüþlerini özellikle toprak zeminde veya tartan zeminde (halý sahalarda kullanýlan madde) yapmalarýný öneririm. Eðer illa yürüme bandýnda yürüyüþ yapýlacaksa 4-4.5 hýzý geçmeyecek þekilde 20 dakika ile 30 dakika arasýnda yürüyüþ yapýlabilir. Ancak özellikle koþulmasýný öneriyorum.

Spordan önce ýsýnýn
Spor yaparken oluþan sakatlýklarýn, ýsýnmadan spora baþlandýðý hallerde artýrdýðý söylenmektedir. Spor öncesinde yapýlan germe ve ýsýnma hareketleri yanlýþ spor yapýldýðý taktirde sakatlanma oranýný azaltmaz. Sadece sizi spora hazýrlar. Ayrýca spora çabuk konsantrasyon açýsýndan fayda da saðlar.

Düþük aðýrlýkla çalýþýn
Özellikle vücudunu geliþtirmek isteyen kiþiler, birden gereksiz aðýrlýklar kaldýrmaya baþlayarak omuz bölgelerinde aðrý yaratabilirler. Bu durum onlarý spor yapamayacak hale bile getirebilir. Bu durumun önüne geçmek için tavsiye edilen, düþük aðýrlýklarla ve sýk tekrarlarla çalýþmanýn sürdürülmesidir. Daha sonra kademeli olarak aðýrlýk arttýrýlabilir.

Kaç dakika egzersiz?
Aletlerin sayýsýna göre her alette geçirilecek süre de faklýdýr. Yürüme bandý için 20-30 dakika, bisiklet için 15 dakika idealdir. Adale çalýþtýrýcýlarda özellikle de bacak adalelerini çalýþtýran aletlerde 10 defadan iki set, üst grubu çalýþtýran aletlerde düþük aðýrlýklarla 10 defadan iki set yapýlabilir. Ay yürüyüþü denilen alette ise direnci sýfýrdan baþlatýp yavaþ yavaþ artýrarak yaklaþýk 15 dakikalýk egzersizi öneririm. Egzersizin baþýnda ve sonunda vücudu esnetici egzersizler yapmak da son derece faydalýdýr. Bunun iki yararýný göreceksiniz. Birincisi adale ve tendonlarýnýzý spora hazýrlarsýnýz. Ýkincisi ise adele ýsýsýný artýrarak konsantrasyonunuzu yükseltirsiniz. Öte yandan aletten alete geçiþ sýrasýnda bir-iki dakikalýk molalar son derece yararlýdýr. Çok uzun süreli ara vermekten ise kaçýnmalýsýnýz.

Spor zayýflatýr ama...
Zayýflamak için spor mutlaka yapýlmalýdýr. Ancak çok aþýrý kilolu olan bir kiþiye bilinçsiz spor yapmasýný öðütlediðiniz takdirde hastanýn ölümüne bile neden olabilirsiniz. Bu nedenle kilo vermede öncelikle yapýlmasý gereken þey doktor kontrolüne girmektir. Bir doktor tarafýndan kiþinin metabolizmasý ölçülmeli, hormonal deðerleri tespit edilmeli ve kilo vermeye baþladýðý andan itibaren yavaþ yavaþ kademeli artýþlarla spor yapmasý teþvik edilmelidir. Bu spordaki birinci basamak yürüyüþtür. Bu yürüyüþler tabii ki kilonuzun deðerlerine göre 45 dakikaya varan dýþ ortamda ve toprakta yapýlmalýdýr. Spor salonlarýnda ise egzersizlere çok daha düþük zamanlarda ve adetlerde baþlanmalýdýr. Süre ve adet daha sonra yavaþ yavaþ artýrýlmalýdýr.

Spor sýrasýnda kiþilerin kalp ritimlerini ve tansiyonlarýný mutlaka kontrol ettirmeleri gerekir. Saðlýklý kiþilerin de, normal kiloya sahip olanlarýn da yapacaklarý egzersiz tiplerine göre kalp ritmlerini ve tansiyonlarýný kontrol ettirme zorunluluklarý vardýr. Aksi taktirde çeþitli saðlýk sorunlarýnýn yaþanma ihtimali doðacaktýr.

Yazan : spineLLi	Tarih : 07/11/2008	Okunma: 252	Puan verin 1 - Kötü 2 - Ýdare Eder 3 - Ýyi 4 - Çok iyi 5 - Mükemmel Oyla
Yorum : 0	Facebook da paylaþ	Yazdýr	Reyting : Oy yok! (0kiþi oyladý)

Benzer Konular

Yorum Ekle

Yorumlar

Bu yazý için daha önce hiç yorum yazýlmamýþ!

Hemoroitiniz Varsa Dar Giymeyin

Berrak Bir Zihin Ýçin