top

idrarýn yaðlý olmasý


Beslenme konusunda genel ilkelere uyar ve doðru biçimde egzersiz yaparsanýz yað yakarak fazla kilolarýnýzdan kurtulabilirsiniz

Gerçek anlamýyla kilo kaybý vücudumuzdaki yaðlarý kaybetmekten geçer. Peki bunu nasýl baþarabiliriz? Doðru beslenme ve doðru egzersiz yaparak. Önce genel beslenme ilkelerinden baþlayalým...
Bol su için: Su metabolizmanýn düzenlenmesinde ve vücut reaksiyonlarýnda görevlidir. Gün içinde içilen iki litre su vücutta enerji oluþumunu artýrýr ve zayýflamaya yardýmcý olur. Aç karna içilen su vücuttan toksik maddelerin atýlmasýna yardým eder; karaciðer, böbrek ve baðýrsaklarda toksin birikimini önler ve yað yakýmýna yardýmcý olur.

Altý öðün yiyin: Öðün sayýsý arttýkça metabolik hýzýnýz artabilir. Üç ana öðün yanýnda üç-dört ara öðün yapmak yað yakýlmasýna yardýmcý olur. Ara öðünler ana öðünlere açýlan köprüdür. Vücuda sýk aralýkla az miktarda yiyecek girerse metabolik hýz artar, kan þekeri dengesi kurulur ve zayýflamaya yardýmcý olur.
Aminoasit alýmý: Proteinler kas yapýmýnda ve doku tamiri için gereklidir. Karbonhidrat ya da yað açýsýndan kýsýtlý diyetlerde vücut, proteini bir enerji kaynaðý olarak kullanýr. Bu gerçekleþtiðinde, kaslarda ve zayýf dokularda kayýp meydana gelebilir. Protein kas oranýnýn azalmasýný engelleyebilir. Protein aðýrlýklý beslenme metabolizmayý hýzlandýrýr, yaðlarýn yakýlmasýný kolaylaþtýrýr ve iþtahý düzenler.

Salatasýz kalmayýn: Çið besin tüketimiyle vücuttan toksin atýmý artar. Fazla yaðlardan kurtulmak için salata ve çið besin tüketimi çok önemlidir. Salata tüketerek daha çok posa ve antioksidan alýnýr.

Þeker-yað iliþkisi: Þekerli besin alýmýyla kan þekeri hýzla yükselir ve pankreastan insülin hormonunun salgýlanmasý uyarýlýr. Ýnsülin þekerin hücre içine girip enerjiye çevrilmesinde etkili bir hormondur. Enerjiye ihtiyacý olan hücreler gereksinimlerini insülin yardýmýyla karþýlarlar. Eðer alýnan enerji gereksinimden fazla ise, insülin bu enerjiyi yað dokusunda depolar.

Kaloriye dikkat: Diyet programlarýnda amaç kalori yakýlmasýný artýrmaktýr. Egzersizle birlikte vücudun harcadýðý enerji miktarý artar. Harcamanýn artmasýyla günlük beslenmeden alýnan kalori harcanýr ve yað yakýlmasý baþlar. Günlük diyet programýnýn kalori içeriði kadar besin öðesi içeriði de önemlidir. Vitamin ve mineralden, andioksidan bileþiklerden, posadan yana yeterli bir diyetle yað yakmayý hýzlandýrabilirsiniz.

Atýþtýrmayýn: Yaðlý cips, çikolata, tuzlu bisküvi, kuruyemiþ gibi baþtan çýkarýcý besinler vücut yaðýnýn miktarýný ve kiloyu artýrýr. Kaçamak anlarýnda yaðsýz, tuzsuz mýsýr patlaðý, salatalýk, yeþil erik gibi glisemik indeksi düþük besinleri tüketmek kilo vermeye yardýmcý olabilir.

Doðru karbonhidratlar: Diyet yaparken kilo vermek ve yað kaybýný görebilmek için glisemik yükü az olan doðru karbonhidratlar seçilmelidir. Bu besinler vitamin, mineral ve posa açýsýndan zengindir ve daha doyurucu olabilir. Düþük glisemik indeksli karbonhidratlarla kandaki insülin düzeyinizi düþük tutarak yemekten sonra vücutta yað depolanmasýný önleyebilirsiniz.

Lifli besinleri tercih edin: Vücuttaki yað oranýný düþürmek için lif miktarý yüksek besinler tercih edilmeli. Posa, yiyeceklerle alýnan ve baðýrsakta emilmeyen bitkisel liflerdir. Sindirim yolunu takip ederek vücuda girdikleri gibi terk ederler. Lifli yani posalý yiyecekler hem diyet hem de saðlýklý beslenme için çok önemlidir.

Yemeðinizi yavaþ yiyin: Kilo alýnmasýnýn nedenlerinden biri hýzlý yemektir. Yenilen besinin beyne ulaþýp tokluk sinyali vermesi yaklaþýk 10 dakika sürer. Bu nedenle yavaþ ve lokmalarý iyice çiðneyerek yemeniz kilo vermenize yardýmcý olabilir.

Fiziksel aktivite Aerobik egzersiz yapýn: Yað yakýlmasýný saðlamak için daha çok kardiyovasküler sistemi çalýþtýran aerobik egzersizleri (yürüme, koþma, yüzme, kürek çekme, bisiklete binme) yapýn. l Hýzý ayarlayýn: Yaðlar yavaþ yakýlýr ve bu sýrada daha fazla oksijene ihtiyaç duyulur. Bu nedenle yeterli oksijeni saðlamak için çalýþma yoðunluðunuza dikkat edin. l Süreye dikkat edin: Yaðlarýn yanmaya baþlamasý için egzersiz hiç durmadan en az 15-20 dakika sürdürülmelidir. Haftanýn en az üç günü, 30-45 dakika süreyle egzersiz yapýn. l Açýk havayý tercih edin: Deniz kenarý veya aðaçlýk alanlar gibi oksijenin bol olduðu ortamlarda egzersiz yapýn.
Etiketler : glisemik yükü az olan besinler ,zayýflarken idrar rengi nasýl olur ,kilo verirken idrar rengi ,kilo verirken idrar rengi nasýl olur ,idrarla yað atýmý ,idrardan yað atýlmasý ,idrarda yað atýmý ,idrarda yað ,idrar yoluyla yað atýmý ,yað yakýmýna yardýmcý bitkiler ,idrarýn yaðlý olmasý ,glisemik yükü az olan doðru karbonhidratlar ,kas yakmadan yað yakmak ,idrarda yag ,zayýflarken idrar rengi ,
Yazan : admin Tarih : 23/09/2008 Okunma: 48534
Yorum : 0 Facebook da paylaþ Facebook da paylaþ Yazdýr Reyting : 1 (1kiþi oyladý)

Benzer Konular

  • Baðýrsak Kurdu ve Tenyada bitkisel tedavi
  • Bel aðrýlarýna kalýcý çözüm yollarý
  • Reflünün nedeni fazla kilolar!
  • Az uyumak kilo aldýrýyor
  • Sigara býraktýran en etkili tedavi yollarý
  • Kalori yakmanýn 59 yolu
  • DÜNYADA 34 MÝLYON KÝÞÝ HIV VÝRÜSÜ TAÞIYOR

    • Yorum Ekle

    Yorumlar

    Bu yazý için daha önce hiç yorum yazýlmamýþ!

    Stres beyni kemiriyor Futbol oynamak beyne zararlý mý?

     

    bottom