Cilt saðlýðýnda en önemli vitamin biri A vitamini ve türevleridir. Çok geniþ olarak konuþulmasa da C vitamini, selenyum, dengeli beslenme, spor ve su cilt saðlýðý ve kýrýþýklýklarýn giderilmesi veya oluþumunun engellenmesinde önemlidir. Yapýlan bazý çalýþmalar kollajen yapýmý üzerine etkileri nedeni ile C vitaminini de gündeme getirmiþtir. Bazý çalýþmalar C Vitamininin, vücudumuzdaki bað doku denen, koruyucu doku katmanýnýn korunmasýnda anahtar rolü oynadýðýný göstermiþtir. Kollajen de bu dokunun bir elemanýdýr. Kollajen sentezi için gereken sinyali C vitaminin oluþturduðu düþünülmektedir.

Günlük hayatýmýzda besinlerimiz ile C Vitamini almaktayýz. Bu vitamin suda eriyebilen vitaminler gurubundandýr. Asit yapýdadýr, kimyasal ismi Askorbik asittir. Yani sindirim kanalýndan kana, vücudun emme mekanizmasýnýn izin verdiði ölçüde geçer, ve vücudun her noktasýna taþýnýr. Hücreler ihtiyaçlarý kadar C vitaminini kandan alýrlar ve fazla alýnmýþ miktar ise vücuttan idrar yolu ile atýlýr. Sýklýkla yediðimiz, taze sebze ve meyveler C vitamini için iyi bir kaynaktýr.

Günlük eriþkin bir kiþi için önerilen C vitamini dozu 300 - 500 mg. dýr. Sigara kullanan kiþilerin ihtiyacý daha yüksektir. Fazla miktarda C vitamini alýnmasý halinde idrar yolu ile atýlýr bir zararý yoktur. Ancak çok yüksek dozda alýnan C vitamini, atýlýmý sýrasýnda idrarda, kum veya taþ oluþumuna neden olabilir.

Genç ciltlerde daha çok kan akýmý ve damarsal oluþumlar varken, yaþlýlýkta azalan kan akýmý ve daha çok ultraviyoleye tabii kalmýþ yýpranmýþ, daha çok serbest radikallerin oluþtuðu ciltte, daha çok C vitamin gereklidir.

Ciltte kýrýþýklýklarýn oluþumuna engel olan bir diðer mekanizmada E vitaminidir. Anti oksidan özelliði ile serbest radikalleri ortadan kaldýrýr. Bu tip ürünlerin güneþe çýkmadan deðil de, güneþe maruz kaldýktan sonra uygulanmasý önerilmektedir. Vitamin E'nin kendisinin de ultraviyole karþýsýnda, serbest radikaller oluþturduðu bilinmektedir. Güneþlenmeden 8 saat sonra uygulanan E vitamini yaðýnýn, ciltteki zarardan cildi koruduðu ve þiþme oluþumunu engellediði söylenmektedir. Aðýz yolu ile alýnan E vitamininin, cilt kýrýþýklýklarý üzerine olan etkisi yeni çalýþýlan bir konudur ancak, bu tip uygulamanýn cildin daha saðlýklý olmasýna ve ultraviyole zararlarýndan korunmada etkili olduðu bildirilmiþtir.

Vitamin E gibi etki gösteren bir baþka mineralde selenyumdur. Toprakta bulunan bu mineral besinlerimiz yolu ile alýnýrlar. Topraktaki selenyum içeriði doðrultusunda bazý bölgelerde alým eksikliði olur. Cilt saðlýðý için günlük önerilen minimum miktar 50 - 200 mikrogramdýr. En çok kullanýlan selenyum tuzu l-selenomethionin'dir. Bu mineralin kullanýlmasýnda mutlaka hekiminize danýþmalýsýnýz. 100 mikrogramýn üzerindeki yüksek dozlarda toksik ( zarar verici) olabilmektedir. Sadece gereðinde kullanýlmalýdýr. Özellikle soðan, sarýmsak gibi yemeklerimizde sýklýkla kullanýlan sebzeler yüksek miktarlarda selenyum içerir. En çok Ton balýðýnda vardýr. Ondaki miktar bile 3 konserve kutu balýkta 100 mikrogram kadar yer alýr. Bazý araþtýrýcýlar iyi sonuçlar aldýðýný bildirmektedir.

Cilt kýrýþýklýklarý konusunda içki ve sigaranýn da çok etkisi vardýr. Sigara içerdiði maddeler nedeni ile damarlarýn büzülmesine ve kan akýmýnýn azalmasýna neden olur. Ciltte tahriþlere ve kurumalara neden olurlar.

Vücuda su alýmý da çok önemli bir faktördür, ciltte bulunan hücrelerin su içeriklerin tam olmasý, yað ve ter bezlerinin normal fonksiyonlarý için su çok önemlidir. Doðal olarak cildi nemlendirir. Bir kiþinin günde 3 lt. ye yakýn miktarda sývý almasý gerekir. Bol bol su içilmesi, tüm saðlýk problemlerinde önerilen bir unsur olduðu gibi cildin her türlü sorununu da çok önemlidir ve etkindir. Dolaþým sisteminin, saðlýklý çalýþmasý cildin de beslenmesi konusunda çok önemlidir. Dolaþýmýn artmasý ve düzenli olmasý, hücrelere daha düzenli besin ve oksijen taþýnmasý demektir. Daha saðlýklý bir vücut için sporda çok önemli bir faktördür. Spor, dolaþým sisteminin saðlýklý fonksiyon görmesini saðlar.

Dengeli bir beslenme, güneþten korunma, spor yapmak ve bol bol su içmek, cilt saðlýðý için yapýlmasý gereken en temel davranýþlardýr.

Saçlarýmýzýn saðlýðý da beslenmemizden etkilenir. Özellikle de saç dökülmesi önemli bir saç saðlýðý sorunudur. Daha saðlýklý saçlar için beslenmemizde B vitaminleri özellikle B6 , biotin, inositol, folik asit, magnezyum ,kükürt ve çinko alýmýna yer vermeliyiz. Saçlarýn uzamasý için özellikle B vitaminlerinin önemi vardýr.

B6 vitamin eksikliði ve folik asit özellikle erkeklerde saç dökülmesine neden olur. A vitaminini uzun süre yüksek dozlarda almak ta saç kaybýný artýrabilir. Esansiyel yað asidi ketentohumu yaðý , somon yaðý saç kuruluðuna iyi gelmektedir..

Cilt ve saç saðlýðýnda gerekli vitamin ve minareller

Foik asit; Vücudumuz için bir antioksidant olarak görülmektedir. Hem suda hem de yaðda eriyebilme yeteneðine sahip olan lipoik asit vücudumuzun her bölgesinde etkin bir koruyuculuk yapmaktadýr. Özellikle þeker hastalarýnýn yaþadýðý nöropatik aðrýlar olarak deðerlendirilen, karýncalanma ve uyuþmayý belirgin oranda azalttýðý rapor edilmiþtir. Bu olumlu etkisini, sinirlere giden kan akýmýný arttýrak yaptýðý ileri sürülüyor. Ayrýca araþtýrmalarda serbest radikallerin vücudumuzda yarattýðý tahribata karþý koruyucu etkisiyle cilt hücrelerinin yenilenmesini saðladýðý ve böylelikle daha dinç, canlý ve genç görünmesini saðladýðý görülmektedir. Vücudumuz tarafýndan üretilmekle birlikte besinler yoluyla da alýnabilmektedir. Özellikle mayalý ürünlerde, tahýl ürünlerinde ve az yaðlý ve yaðsýz kýrmýzý ette bulunmaktadýr. Ancak burada önemli olan tüketilen besin miktarýdýr ve bunun yaný sýra kolesterol probleminizin olup olmamasýdýr. Bu durumda bir uzman gözetiminde aðýz yoluyla alýmýný gerçekleþtirebilirsiniz.

Biotin; saðlýklý ve parlak cilt ve saçlar için ayrýca sinir saðlýðý içinde önemli rol oynamaktadýr. Özellikle; süt, yumurta, domates, greyfurt, badem, marul ve karnýbaharda bulunmaktadýr.

Magnezyum ve kalsiyum gibi mineraller de pürüzsüz bir cilt saðlýðýný vücudumuza saðlamaktadýr.

Koenzim Q 10; enerji üretiminde ve antioksidant olarak görev almaktadýr. Antioksidant özelliðiyle yaþlanmanýn etkilerini azaltýcý rolü üstlenmektedir ve bu etkisiyle cilt ve saç saðlýðý yönünde de olumlu etkilerde bulunmaktadýr. Diðer faydalý olduðu alanlar; kardiyovasküler rahatsýzlýklarda, þeker hastalýðýnda, yüksek tansiyonda ve alzheimer hastalýðý...
Etiketler : e vitamini saça nasýl uygulanýr ,e vitamini yüze nasýl sürülür ,e vitamini nasýl kullanýlýr ,e vitamini yüz ,keten tohumu yaðý saç ,e vitamini yüze nasýl uygulanýr ,q10 nasýl kullanýlmalý ,e vitamini ciltte nasýl kullanýlýr ,yüze e vitamini ,cilt için e vitamini kullanýmý ,Q10 nasil kullanilir ,e vitamini cilde nasýl uygulanmalý ,e vitamini cilde nasýl kullanýlýr ,b vitaminlerinin ciltte kullanýmý ,saçlar için e vitamini ,

Yazan : admin	Tarih : 21/09/2008	Okunma: 10262	Puan verin 1 - Kötü 2 - Ýdare Eder 3 - Ýyi 4 - Çok iyi 5 - Mükemmel Oyla
Yorum : 0	Facebook da paylaþ	Yazdýr	Reyting : 5 (1kiþi oyladý)

Benzer Konular

Ayak sorunlarýnýn kaynaðý topuklular

Cilt Hakkýnda Her Þey

Ciltteki beyaz lekeler hastalýk habercisi olabilir

Denge sorunlarý hayatýnýzý karartmasýn

Saðlýklý Hayat Ýçin Mantarlar

ISILDAYAN BIR CILT IÇIN MEYVE ASITLERI

Cilt bakýmýnda 5 yanlýþ!

Yorum Ekle

Yorumlar

Bu yazý için daha önce hiç yorum yazýlmamýþ!

Hasta kalplere acý baharat

Keten tohumunun faydalarý