Kýþ mevsimi bitince birçok insan, kýþýn aldýðý kilolarý atmanýn derdine düþüyor. Ýmkaný olanlar soluðu spor salonlarýnda alýyor, açýk havada spor yapmayý tercih edenler de açýk alanlardaki spor aletleriyle çalýþýyor. Ancak bilinçsiz spor yapmak dizlere zarar vermekten baþka bir iþe yaramýyor. International Hospital Ortopedi ve Travmatoloji Uzmaný Doç. Dr. Sezgin Sarban, spor yapmanýn bilinçli yapýlýrsa faydalý olduðunu, uzay yürüyüþü (ayakta yüksek eðimle pedal çevirmek), step (basamak çýkmak), bisiklet ve spinning (bisikletle yapýlan bir egzersiz) sporlarýnýn dizlerde aþýrý zorlanma, yüklenmeyle birlikte diz eklemlerine zarar verdiðini söylüyor.

SIFIR EÐÝMLE SPOR FAYDALI

Orta ve ileri yaþ grubunda diz kapaðýna çok yük binmemesini istediklerini, spor salonlarýnda sýk yapýldýðý üzere yüksek eðim verilerek yapýlan sporlarýn dizdeki “Patellofemoral” eklemine aþýrý yük bindirdiðini belirten Doç. Dr. Sezgin Sarban, “Diz kapaðýnýn altýnda bulunan eklemde kýkýrdak zorlanmalarý oluyor. Dizi bükünce patellofemoral eklemi zorlanýyor, ön diz aðrýsý ortaya çýkýyor. Hatta bu zorlanma ve yüklenme nedeniyle kiþi antrenmaný býrakmak zorunda kalýyor” diyor.

Ayný þekilde pilates ve yogada da dizi zorlayarak yapýlan hareketlerin olduðunu, eðitmenlerin bu konuda gereken uyarýlarý yapmalarýnýn önemli olduðunu ifade eden Doç. Dr. Sezgin Sarban, þu bilgileri veriyor:

“Vücudun kendi aðýrlýðýný kullanarak yapýlan germe egzersizlerinde bile eklemler zorlanýnca býrakmak, ýsrarcý ve inatçý bir tutum içinde olmamak gerekiyor. Ayný þekilde koþu bandýnda spor yaparken, belli bir tempoda, eðimi çok artýrmadan yürüyüþ yapýlmalý ve saat 5-6 km sýnýrlarýnda kalýnmalýdýr. En doðru egzersiz biçimi, vücudu gerektiði þekilde ýsýttýktan sonra, her bir kasýn doðru þekilde çalýþtýrýlmasýdýr. Her bir kasýmýz için kondisyoner eþliðinde kaldýrabileceðimiz, alabileceðimiz bir yük miktarý var. Belli tekrarlarla bu aðýrlýklarý kaldýrmak faydalý olacaktýr.”

FITIKLAR SPORA ENGEL DEÐÝLDÝR

Spor yapmadan önce vücuttaki olasý rahatsýzlýklarý öðrenmek önem taþýyor. Tepeden týrnaða bir deðerlendirmeden geçmek de omurgayý koruyacak þekilde, bilinçli egzersiz yapýlmasýný saðlýyor. Omurgada bel ve boyunda kireçlenmeler ve fýtýklar olabiliyor. Özellikle vücutlarýnýn belli bölgelerinde aðrýlarý bulunan, kireçlemeleri olanlarýn ortopedi ve fizik tedavi bölümlerinden destek almasý gerekiyor. Eðer kiþinin belirgin fýtýðý varsa beyin cerrahisine yönlendirilmesi önem taþýyor. Doç. Dr. Sezgin Sarban, sorunun adý konulduktan sonra da fizik tedavi uzmanlarý, beyin cerrahisi ve ortopedi uzmanlarýnýn ortak deðerlendirmesiyle bu kiþilerin de spor akademisi mezunu eðitmenler gözetiminde spor yapabileceðini söylüyor.

MENÝSKÜS YIRTIÐI OLANLAR KURBAÐALAMADAN UZAK DURMALI

Yüzme; eklemlere aþýrý yük vermeden kaslarýn güçlenmesini saðlar. Bu sporun yatay þekilde yapýlmasýndan dolayý yerçekimi kuvveti eklemlere dik gelir ve eklem kýkýrdaklarýna yüklenme oluþturmaz. Bunun yanýnda yüzme sporu vücuttaki tüm kaslarý senkronize þekilde ayný anda çalýþtýran tek spordur. Doç. Dr. Sarban, menüsküs yýrtýðýnda kurbaðalama stili, omuz sýkýþmasý hastalýðý olanlarýn da serbest stil yüzmeden zarar görebileceðini belirtti.

HÝÇ SPOR YAPMAYANLAR SPORA MERAK SARINCA SAKATLANABÝLÝYOR

Hiç spor yapmamýþ, kaslarý çalýþmamýþ, hareketsiz kalanlarda yaralanmalarýn olabileceðine deðinen Doç. Dr. Sezgin Sarban, þunlara dikkat edilmesi gerektiðini söylüyor:

“Kas zorlanmalarý, kas iltihaplarý, ödemler, dejeneratif yýrtýklar dediðimiz ve yýpranmaya yatkýn menisküslerde oluþan yýrtýklar, uzun süre hiç spor yapmayan kiþiler birden spora baþlayýnca görülebiliyor. Özellikle parklarda, açýk alanlarda bulunan spor aletlerinin bilinçsizce kullanýlmasý yeni sakatlanmalara neden olabiliyor. Özellikle de saða sola dönmeyi saðlayan, yuvarlak hareketli diskler üzerinde yapýlan egzersizler dizleri çok zorluyor. 50-60 yaþýnda olup da, hiç aktif spor yapmayanlarda menisküste bulunan yýrtýklar daha da artabiliyor. Bu kiþilerin vücutlarýný çok fazla zorlamadan spor yapmalarýnda yarar var. Spora yaklaþýk 15-20 dakika tempolu yürüyüþ yaptýktan sonra baþlamak gerekiyor. Spordan önce vücudun yað, kas oranlarýnýn deðerlendirilmesi, sporun da doðru planlanmasýný saðlayacaktýr. Eðer kiþi altý ay süreyle spor yapacaksa, öncesinde, arada ve sonrasýnda mutlaka bu deðerlerin alýnmasý büyük önem taþýyor. Diyetisyen desteði de alýnarak spor yapýlmasý saðlýklý olmaya yardýmcýdýr.” Etiketler : spinning zararlarý ,boyun fýtýðýna sýcak iyi gelirmi ,menisküs için sifalý bitkiler ,yürüyüs dize zararlýmý ,bisiklet menisküse iyi gelirmi ,menüsküs sporu ,Menýskus yýrtýgý alternatýf týp ,yürüyüs dizlere zararlýmý ,menisküs olan yürüyüs sakýncalýmý ,menisküse sýcak zararlýmý ,uzay yürüyüsü dizler için zararlýmý ,yuruyus yapmak ne kadar faydali ,kosu menisküse zararlýmý ,kosu bandýnda yürümek boyun fýtýðýna iyi gelirmi ,menisküste yürüyüs zararlýmý ,

Yazan : admin	Tarih : 29/05/2011	Okunma: 6964	Puan verin 1 - Kötü 2 - Ýdare Eder 3 - Ýyi 4 - Çok iyi 5 - Mükemmel Oyla
Yorum : 0	Facebook da paylaþ	Yazdýr	Reyting : Oy yok! (0kiþi oyladý)

Benzer Konular

Bilinçsiz spor kalbi vuruyor

Sabah sporunu aç karnýna yapýn

Baðýrsaktaki sorunlarý spor yaparak aþýn

Sporun Zararlarý

saðlýk- spor baðlantýsý

Aþýrý spor kadýnlarda kýsýrlýða yol açýyor

Sýcak havada spor tehlikeli

Yorum Ekle

Yorumlar

Bu yazý için daha önce hiç yorum yazýlmamýþ!

Ne kadar zamanda hamile kalýnýr ?

Türkiye’de iþyerlerinde saðlýk gözetimi ile ilgili en kapsamlý eðitimler Ankara’da baþlýyor