Kadýnlarýn büyük bir çoðunluðu regl olmadan birkaç gün önce aþýrý yorgunluk, hassasiyet, sýkýntý, asabiyet, göðüs aðrýlarý, karýn þiþmesi, kabýzlýk, sivilce çýkmasý gibi rahatsýz edici sorunlarla karþýlaþýrlar. Bütün bu belirtiler normaldir ancak, kýsa bir süre için bile olsa kadýnlarýn hayatýný alt-üst etmeye yeter. Doðurganlýk çaðýndaki kadýnlarda her ay yaþanýlan bu dönemlerde bazý deðiþiklikler oluþmaktadýr. Bunlar:

* Vücutta sývý birikimi nedeniyle vücut aðýrlýðý artmakta ancak, adet döneminden sonra normale dönmektedir.
* Bu dönemde magnezyum düzeyi azalmakta, tatlýlara karþý istek artmaktadýr.
* Sinirsel gerginlik oluþmaktadýr.
* Kanamasý fazla olanlarda demir yetersizliði anemisi geliþmektedir.

Bu dönemde dikkat edilmesi gereken noktalar þöyle sýralanabilir:

- Bu dönemlerde beslenmenin yeterli ve dengeli olmasý, stresten uzak durulmasý, alkol, sigara, kahve ve aþýrý çay tüketilmemesi, tuz kullanýmýnýn iyice azaltýlmasý bu belirtileri asgari düzeye indirecektir.
- Eðer regl olmadan önce içinde bolca B6 vitamini bulunan besinler ve lifli gýdalar ile beslenip, tuzdan ve kafeinden uzak durursanýz regl dönemini daha rahat geçirirsiniz.
- Sinir sistemine olumlu etkileri nedeniyle B grubu vitaminlerinin yeterli tüketimine özen gösterilmelidir.
- Fazla tatlý ve karbonhidrat tüketmemeye özen gösterilmelidir.
- Demirden zengin yiyecek tüketimine dikkat edilmelidir.
- Magnezyum içeren besinlerin tüketimi artýrýlmalýdýr.

Adet dönemi öncesi 1 hafta boyunca, metabolik hýzda artýþ olmakta, bu nedenle günlük enerjiye ek olarak ~ 200 kkal. ekstradan tüketilmelidir. Bu dönemde, vücutta su toplanmasý ve aðýrlýk artýþýna baðlý þiþmanlýk hissi nedeniyle enerjisi az diyet tüketimi yaygýndýr. Bu dönemde asla katý bir diyet yapýlmamalý, hatta ek enerji tüketilmelidir.

Regl öncesi eðer idrar kesilme sorununuz varsa sofranýzdan tuz ve tuzlu yiyecekleri kaldýrmalýsýnýz. Yemeklerinizi lezzetlendirmek için domates, biber, nane, maydanoz ya da dereotu kullanabilirsiniz.

Regl olmadan önceki günlerde bal, reçel, pekmez, çikolata, pasta, dondurma, tatlý gibi basit karbonhidrat içeren gýdalardan kaçýnmalýsýnýz. Bunun yerine ekmek, pilav, makarna, patates gibi kompleks karbonhidrat içeren besinleri tüketmelisiniz.

B6 vitamini ve magnezyum eksikliði sinirlere zarar verir, cilt sorunlarý, kas güçsüzlüðü ve kas aðrýsý yapabilir. Demir eksikliði; halsizlik, yorgunluk, isteksizlik, enfeksiyonlara dirençsizlik, konsantrasyon zorluðu yaratýr. Bu yüzden regl döneminde et, karaciðer, balýk, yaðlý tohumlar (fýndýk, yerfýstýðý, badem ve ceviz), yumurta, süt, kurubaklagiller, yeþil yapraklý sebzeler ve kuru meyvelerin tüketimini artýrmalýsýnýz. Ayrýca bu dönemde kan dolaþýmýný etkileyen içeceklerden uzak durulmalýdýr. Öte yandan adaçayý içmeniz, bu dönemi daha rahat geçirmenizi saðlayacaktýr.

Yazan : spineLLi	Tarih : 03/11/2008	Okunma: 53142	Puan verin 1 - Kötü 2 - Ýdare Eder 3 - Ýyi 4 - Çok iyi 5 - Mükemmel Oyla
Yorum : 1	Facebook da paylaþ	Yazdýr	Reyting : 3 (2kiþi oyladý)

Benzer Konular

Yorum Ekle

Yorumlar

#173 adet döneminde kan ilacý kullanýlýr mý

Sýcak Su Vücuda Yararlý mý?

Kim Demiþ Makarna Þiþmanlatýr diye