Sebze ve Meyveler

Meyve ve sebzelerin kalorisi düþüktür. Vücut saðlýðý için gerekli vitamin ve mineraller bulunur. Mutluluk hormonunun salgýlanmasýna yardýmcý olan doðal þeker yani fruktoz içerir.

Günde 5 porsiyon sebze ve meyve yemek forma girmenizi saðlarken saðlýðýnýzý da korur. Özellikle zayýflatma özelliði bulunan salatalýk, kuþkonmaz, kavun, ananas gibi besinleri sofranýzdan eksik etmeyin. Metabolizmayý hýzlandýran sebze ve meyveler kilo vermeye yardýmcý oluyor.

Protein

Vücudumuz gýdalardan aldýðý proteini; kullanýlabilir proteine çevirmek için enerji harcýyor. Bu iþlem için gerekli enerjiyi ise depoladýðý yaðlardan alýyor. Yaðsýz ancak proteini yüksek gýdalarla beslenmek vücudun enerji harcamasýný dolayýsýyla kalori ve yað yakmasýný destekliyor.

Tavuk, balýk ve yað oraný düþük süt ürünleri protein açýsýndan zengin; yað oraný açýsýndan düþüktür.

Yaðlar

Saðlýklý beslenme ve güçlü bir vücuda sahip olmak için her besin grubundan yeterli miktarda tüketmek gerekir. Bitkisel yaðlar; dozu iyi ayarladýðýnda hem vücut saðlýðýný korur hem de kilo vermenize yardýmcý olur.

Zeytinyaðý, ay çiçek yaðý, fýndýk yaðý gibi bitkisel yaðlar; kalp ve damar saðlýðýný korur, sindirim ve boþaltým sisteminin düzenli çalýþmasýný saðlar.

Bitki Çaylarý ve Su

Su ve bitki çaylarý mineral ve vitamin açýsýndan zengindir. Midede tokluk hissi yaþatýr ve ihtiyacýnýzdan daha fazlasýný yemenize engel olur. Bol sývý tükettiðinizde dolaþým sistemi saðlýklý çalýþýr, cildiniz güzelleþir.

Özellikle elma, portakal suyu ile domates ve havuç suyun forma girmek isteyenlerin beslenme planýnda mutlaka olmalýdýr. Meyve sularý enerjinizi yükseltir ve kalorisi düþüktür.

Spor

Forma girmek ve kilomuzu korumak için hepimizin bildiði ama alýþkanlýk haline getirmekte zorlandýðý spor; saðlýk, zindelik, görünüm açýsýndan çok önemlidir.

Cildin sarkmasýný önler. Kaslarý güçlendirir ve tabii ki kalori yakarak kilo vermenizi saðlar.